11월 첫 달리기

10월 24일에 경주에서 3 km를 뛰고 나서 12일 동안의 공백기가 있었다. 경주 다음의 출장지였던 워싱턴 D.C.에서 달리기 기록을 남기고 오지 못한 것이 너무나 아쉽다. 날씨도 정말 좋았고 - 모기에 물릴 정도로 따뜻하였음 - 달리기에 너무나 좋은 여건이었으나 몸이 아픈 것을 어쩌란 말인가.

아직 컨디션이 완벽하게 돌아온 상태는 아니지만 계속 무기력하게 있을 수는 없어서 보온에 나름대로 신경을 쓴 뒤 집을 나섰다. 모자와 장갑, 긴 바지를 챙겨 입었다.  찬 공기를 마시면 기침이 더 심해질 수 있으니 마스크를 착용하였다. 오늘의 목표는 가볍게 30분 달리기로 한다.

11월 달리기의 첫 도장을 찍었다.

기록은 정말 형편없는 수준이다. 페이스는 7분을 넘길 뻔하였다. 심박수 경고도 계속 뜨고... 그래도 기침이 더 심해지지는 않았다. 집으로 돌아와서 따뜻한 차를 마시며 운동 뒤의 개운함을 즐긴다. 주저함 없이 달리러 나가기를 정말 잘했다는 생각이 든다.

보온과 땀 배출이 잘 되는 달리기용 모자를 하나 사야 되겠다. 면으로 만들어진 모자를 쓰고 뛰었더니 땀으로 푹 젖고 이내 차가워진다. 

2024년 11월 8일 업데이트

11월 6일 30분 달리기('시간 달리기')에 이어 7일 밤에는 3 km 달리기('거리 달리기')를 하였다. 소요 시간은 20분 31초, 페이스는 6분 50초. 내키는 대로 매일의 운동 목표를 설정할 수 있는 런데이 앱이 정말 쓸모가 있다. 3 km 달리기 정도라면 매일 아침에 조금 일찍 일어나서 습관처럼 실행하는 것이 가능할 것이다. 아침과 저녁 중 언제 달리는 것이 가장 좋을까? 정답은 없다. 비타민 C 전도사인 이왕재 교수에 의하면 아침에는 항산화제인 비타민C의 체내 수준이 가장 낮을 때이므로 달리기를 해서 산화 스트레스를 만들면 매우 좋지 않다고 주장하는 것으로 잘 알려져 있다. 물론 나는 이 말을 별로 믿지 않는다.

워싱턴 D.C.로 출장을 다녀오다(AI-바이오과학 협력회의)

열흘이 넘도록 새 소식을 올리지 못했다. 경주 출장에 이어서 국제 회의에 참석하고자 미국을 다녀왔는데, 몸 상태가 지금까지도 너무 좋지 않기 때문이다. 경주 출장 직전에 비를 맞으며 달리기를 한 뒤 감기 기운이 느껴지기 시작하더니 아주 최악의 상태가 되어 미국행 비행기를 타야만 했다. 짧은 국외 출장을 다녀오면서 시차를 이어서 극복하는 것은 여간 힘든 일이 아니었고, 지금도 피로감 및 기침에 시달리고 있다. 언제나 회복이 되어서 즐거이 저녁 달리기를 하게 될지 알 수가 없다.

이번에 미국에서 10월 31일-11월 1일 양일 간 열린 회의의 이름은 AI-바이오과학 협력회의(AI-Biscience Collaborative Summit, AIBC)이다. 회의를 주도한 것은 미국 국무부(Department of State), 미국 과학재단, 그리고 미국 국립표준기술연구소이다. 

다음은 국무부 웹사이트에 실린 fact sheet이다.

Launch of the Inaugural AI-Bioscience Collaborative Summit

Fact sheet의 첫 단락을 챗GPT에게 그대로 번역하게 만들면...

2024년 11월 1일 금요일, 미국 국무부, 미국 국립 과학 재단, 미국 국립 표준 기술 연구소는 Microsoft, Chan Zuckerberg Initiative, 미국 국립 과학·공학·의학 아카데미와 공동 주최로 최초의 정부 주도 글로벌 인공지능(AI) 기반 생명과학 정상회의를 개최했습니다. 이 AI 생명과학 협력체 (AIBC) 정상회의는 국제적 협력의 중요한 이정표로, 헬스케어, 식량 안보, 기후 변화 대처 등 사회의 주요 문제에 혁신적인 해결책을 제공할 수 있는 신흥 기술 발전을 약속하는 중요한 행사입니다.

우리나라 외교부가 내놓은 공식 보도자료는 다음과 같다.

AI-바이오과학 협력회의 참가

참가 국가는 한국, G7(캐나다, 프랑스, 독일, 일본, 이탈리아, 영국, 미국), 브라질, EU, 네덜란드, 이스라엘, 인도, 싱가포르, 남아프리카공화국이었으며, 나는 한국 대표부의 일원으로서 참석하였다. 감기 + 시차 극복 실패에 따른 수면 부족 등으로 다른 동반자들에게 폐만 끼치고 온 것은 아닌지 모르겠다. 회의가 열린 미국 한림원(National Academies of Science, Engineering, and Medicine, 구글 지도)은 유명한 National Mall의 북쪽에 붙어 있다. 그러나 한림원 건물에서 겨우 0.3 마일밖에 떨어지지 않은 링컨 기념관에도 가지 못할 정도로 몸이 좋지 않았다. 숙소로 겨우 걸어오면서 GW, 즉 조지 워싱턴 대학교를 스쳐 지나간 것에 만족해야 했다. 

내가 묵었던 호텔은 듀퐁 서클 인근의 The Baron Hotel이라는 곳이었다. 한림원까지는 걸어서 약 30분이면 도착할 위치에 있었다. 호텔에서 길 하나만 건너면 나오는 Bagels Etc.라는 곳에서 두 번의 아침식사를 하였다. 한국인 3대가 운영하는 것 같았다. 메뉴에 익숙하지 않아서 두툼한 고기를 끼운 베이글 샌드위치만 두 번 먹은 것은 아쉽다. 아침식사에 적당하도록 크림치즈를 바른 베이글을 주문할 생각을 왜 못했을까!

아침 6시부터 영업을 시작하는 Bagels Etc.

미국 국무부는 미국의 외교 정책을 수립하고 집행하는 정부 기관이다. 우리 정부로 치면 외교부에 해당한다. 미국 국무부 장관은 Secretary of State라고 하는데, 대통령과 부통령에 이어서 권력 서열 3위이다. 회의 둘째 날에 갑자기 토니 블링컨 국무부 장관이 방문하여 짧은 연설을 하고 갔다. 뒷줄에 앉아 있던 나도 국무부 공식 사진에 덩달아 남게 되었다. 기념품은 아무것도 사지 못했지만, 사진은 남았다.

사진 출처: flickr(U.S. Department of State) - Secretary Blinken Participates in AI-Bioscience Collaborative International Summit(링크). 앞줄 왼쪽 끝은 한국 수석 대표인 한민영 외교부 기후환경과학외교국장.

연설을 마치고 퇴장하는 블링컨.

미국 대통령 선거 결과가 어떻게 될지는 아직 모른다. 이번 회의에 참석하면서 미국 중심의 질서 및 영향력이라는 것을 많이 느끼고 왔다. 영어 소통 문제는 영원한 숙제임을 다시 느꼈고...

나머지 여행 사진은 별도의 글에서 정리하고자 한다.

경주에서 달려 보다

학회 참석을 위해 출장을 간 곳에서 잠시 시간을 내어 달리기 기록을 남긴다. 2주 전에는 제주도, 오늘은 경주 보문관광단지. 저녁식사 직전 일성리조트를 나서서 남동쪽으로 달렸다. 학회가 열리는 경주화백컨벤션센터(HICO) 건너편에 이르러서 왼쪽으로 방향을 튼 뒤 조금 더 달려 2.5 km가 되는 지점에서 되돌아왔다. 이렇게 하여 오늘도 5 km를 달렸다. 달리는 사람은 나 혼자뿐이었다. 언덕이라 할 것도 없었고, 해가 저물어가는 관광단지의 경관을 느끼며 달리는 것은 정말 즐거운 경험이었다.

기록에는 신경을 쓰지 않고 달렸기 때문에 페이스는 6분 49초에 불과하다. 달린 시간은 34분 7초.

김대중 박사는 지난주 토요일(10월 19일)에 열린 2024 경주마라톤 풀코스를 완주했다고 한다. 코스를 찾아보니 보문관광단지와는 관계가 없다(링크). 겨우 5 km를 달려내는 나는 꿈도 꾸지 못할 일이다. 꾸준히 달리면 내년에 10 km 건강 달리기를 완주할 정도는 될 것이다. 

나이가 들면서 혈압이 슬금슬금 올라가는 것을 알게 되어 달리기를 시작하게 되었다. 이제 3개월 차에 불과하니 달리기가 혈압에 얼마나 긍정적인 영향을 주고 있는지 판단하기에는 이르다. 평소에 심장이 뛰는 것을 거의 항상 느끼고 있으므로('심계항진?', palpitation) 달리기와 같은 고강도 운동이 내 몸에 과연 적합한 것인지 늘 고민을 하게 된다. 

아직 내 몸에서는 '제발 달리지 마라'는 신호를 보내고 있지 않으므로 흥미를 잃지 않는 이상 나의 달리기는 계속될 것이다. 기회가 되면 운동부하검사를 한번 받아 봐야 되겠다.

2024년 10월 27일 업데이트

경주에 도착한 첫날(목요일)은 컨디션이 약간 좋지 않았었다. 달리기를 마친 뒤 본격적인 감기 증세가 나타나서 금요일 오전 학회에서 좌장을 편하게 하지는 못하였다. 주말을 맞은 관광지에서 구할 수 있는 약은 편의점에서 파는 것이 전부이다. 일요일을 맞는 오늘, 겨우 정상 수준의 컨디션을 회복하였다. 화요일에 대전에서 부슬비를 맞으며 달리기를 한 것이 좋지 않았던 것 같다. 달리기 3개월째에 처음 감기가 걸렸으니 운동 때문에 체력을 바닥까지 소진한 것은 아닌 것으로 평가할 수 있을 것이다.

국가 통합 바이오 빅데이터 구축사업을 위한 유전체와 전사체 데이터 생산 및 기초분석 제안서 평가위원회를 마치다

지난 8월에 나라장터에 등록되었던 대규모 용역입찰사업의 우선순위 협상 대상자를 선정하기 위한 기술(제안서) 평가위원회가 최근 열렸다. 이번 사업의 사전규격 공고 및 그 배경에 관한 글은 8월 23일에 올렸었다(링크). 이 과정을 준비하고 진행하느라 사업 관계자와 실무자 모두 이루 말할 수 없는 많은 수고를 하였다. 이것 또한 돈 주고도 살 수 없는 소중한 경험이 될 것이다.

2년 조금 넘는 기간에 걸쳐 500억 규모의 막대한 돈을 투입하는 것은 바이오 분야에서는 흔한 일은 아니다. 평가위원회 결과와 향후 일정에 관한 추측성 기사가 간혹 눈에 뜨이는데, 별로 주목할 만한 가치는 없다. 

엊그제 열렸던 평가위원회에서는 기술평가만 할 뿐이다. 여기에 가격점수를 더해서 그 순서에 따라 우선협상대상자를 정하게 된다. 기술평가점수와 가격점수의 비율은 80:20 또는 90:10과 같이 사전에 먼저 정하게 되어 있다. 각 신청자가 입찰 참여 신청서에 적어 낸 금액은 오직 조달청만이 안다. 가격은 낮게 적으면 더 높은 점수를 받지만, 기준 이하로 내려가면 오히려 감점이 된다. 우리 기관은 기술평가 결과만을 집계하여 조달청에 제출하고, 여기에 가격점수를 더해서 우선협상대상자를 확정하는 것도 조달청의 몫이다.

조금 더 부연하자면, 평가계획을 미리 세워서 승인을 받은 뒤 이에 따라서 모든 절차가 진행된 것이다. 조달청 협상에 의한 계약 제안서평가 세부기준 및 수요기관인 한국생명공학연구원의 내부 규정이 중요한 근거가 된다. 전 과정을 공정하게 진행하기 위해서 정말 많은 논의와 고심을 거쳐서 지금까지 오게 되었다.

관련 규정을 찾아보고, 수많은 논의를 거치고, 기관과 기관 사이의 모든 '대화'는 공문으로 처리하고... 준비 과정에서 간혹 고성이 오고 가기도 하였으나 이제는 추억으로 남길 수 있을 것 같다. 그런 노력을 했기에 평가위원회가 매끄럽게 끝날 수 있었다고 생각한다. 나는 평가위원회 현장에 있었지만 - 당연히 평가위원은 아니었다 - 비밀유지서약서를 제출하였으므로 위원회에서 있었던 일에 대해 비밀을 지켜야 한다. 

생각보다 일정이 많이 지연되었고, 당초 예비타당성 조사를 통과하면서 수립한 목표보다 규모가 줄어들었기에 많은 아쉬움이 남는다.

총점 집계가 다 끝난 뒤 언제 어떤 방식으로 우선협상대상자를 발표하게 되는지는 나도 아직 확인하지 않았다. 사전에 어떡하든 정보를 캐내서 주식으로 재미를 볼 생각들은 하지 말기를 바란다.

달리기와 비타민 C 섭취

KRIBBtonite는 한국생명공학연구원(KRIBB) 사람들에게 힘을 주는 신비의 돌이다!

국내에서 비타민 C 메가도스 요법의 선도자로 알려진 이왕재 서울대학교 의과대학 명예교수에 따르면 달리기를 하기 두어 시간 전에 비타민 C를 섭취하여 혈중 농도를 충분히 높인 다음 운동을 해야 활성산소로부터 몸을 보호할 수 있다고 한다. 달리기를 하면 호흡과 혈류량이 많아지고, 근육에서는 평소보다 훨씬 빠른 속도로 에너지 대사가 일어난다. Aerobic respiration, 즉 미토콘드리아에서 전자전달계를 돌리면서 영양물질로부터 뽑아낸 전자를 최종 수용체인 산소로 보내게 된다. 필연적으로 superoxide, hydroxyl radical 및 과산화수와 같은 해로운 부산물('활성산소')이 생기고, 이는 몸에 부담을 준다. 항산화제인 비타민 C는 이러한 활성산소(reactive oxygen species, ROS)를 제거할 수 있다. 그러나 이 비타민은 수용성이라서 6시간 정도면 소변으로 대부분 빠져나간다. 따라서 운동 전에 미리 먹거나, 또는 매 끼니 때마다 먹어서 항상 일정 수준을 유지하게 만들자는 것이 요지이다.

성인의 1일 비타민 C 권장 섭취량은 고장 100 mg에 지나지 않는다. 요즘 일반적으로 팔리는 비타민 C 정제는 최소 한 알에 1 g은 된다. 하루 200 mg 이상 먹는 경우 흡수율은 낮아진다고 한다. '메가도스' 요법은 이보다 10배에서 200배 더 많은 양을 먹거나 주사로 맞는 방법을 뜻한다. 이 교수는 비타민 C를 먹은 이후로 심지어 자다가 소변이 마려워 깨는 일도 없어졌다고 하는데, 이것이 정말 비타민 C의 효과인지는 제대로 설계한 임상 실험을 하지 않고서는 알기 어렵다.

그러나 우리의 몸은 운동을 통해 활성산소 스트레스를 받을 때 이를 스스로 극복하는 기구를 작동시키게 된다. 바로 SOD(superoxide dismutase)의 발현량을 스스로 높이는 것이다. 만약 비타민 C를 일부러 먹게 된다면, 우리 몸은 스스로 활성산소를 방어할 기회를 놓치게 된다는 흥미로운 연구 결과도 있다.

이를 소개한 기사(2008년 약업신문 링크)에 따르면 지구력을 높이기 위한 훈련을 하는 동안 비타민 C를 섭취한 경우 운동적응력이 향상에 좋지 않은 결과를 낳았다고 한다. 비타민 C를 먹지 않은 대조군에서는 세포 내 미토콘드리아의 수도 크게 늘어나고 이동 거리도 더 길어졌으나, 비타민 C 투여군은 그렇지 않았다고 한다. 당시의 해석은 운동이 체내의 항산화 효소 발생을 촉진하여 적응력을 높이는데 도움을 주지만, 비타민 C는 이를 오히려 저해한 것으로 보았다.

이 연구는 2008년에 발표된 것이라서 그 후에 이를 더 지지하거나 혹은 반대 입장의 연구 결과가 나왔는지는 알기 어렵다. PubMed를 둘러 보아도 눈에 뜨이는 논문은 보이지 않는다. 다만 Current Sports Medicine Reports라는 학술지에 실린 2023년 논문에 다음과 같은 것이 있었다.

Vitamin C supplementation and athletic performance: a review

ChatGPT에게 초록을 번역해 보라고 시켰다.

이 논문은 지난 10년간의 연구를 검토하여 비타민 C가 운동 성과에 미치는 영향을 분석했습니다. 14개의 무작위 대조군 시험(RCT)을 검토한 결과, 대부분의 연구에서 비타민 C는 비타민 E와 함께 사용되었으며, 근육 손상 감소에 긍정적인 결과를 보인 연구는 3건에 불과했습니다. 나머지 연구는 고용량 비타민 C 보충제가 근육 손상, 운동 성과, 근육 통증 또는 훈련 적응에 중립적이거나 부정적인 영향을 미쳤음을 보여주었습니다.

엥? 그렇다면 일상 생활에 필요한 분량 이상의 비타민 C를, 그것도 어쩌면 음식을 통해 이미 충분한 양을 섭취하고 있는지도 모를 비타민 C를 달리기 때문에 먹을 필요는 없다는 뜻이 되겠다. 이 논문의 본문에서는 활성산소가 운동에 대한 적응 과정(mitochondrial biogenesis, induction of endogenous antioxidant defense and muscle hypertrophy)을 개시하게 만드는 것이므로 비타민 C 섭취를 통해 이를 저해하는 것은 오히려 운동능력 향상을 방해하는 것으로 보인다는 연구를 근거로 들었다. 마치 장갑을 끼고 노동을 하면서 손에 굳은 살이 박히기를 희망하는 꼴이라고나 할까.

비타민 C 메가도스 요법은 과학적 근거보다는 개인의 경험이나 '믿음'에 더 기반을 두고 있는 것 같다. 아직 더 많은 연구가 필요하다. 

어제 5 km를 달리면서 목표 거리의 거의 절반에 이를 때까지 몸이 충분히 풀리지 않은 것 같다는 것을 느꼈다. 집을 나서기 전에 스트레칭을 하고, 5분 정도 '파워 워킹'을 하는 것으로도 충분하지 않았다. 첫 1.5 km 정도를 뛸 때에는 몸이 제자리를 찾지 못한 것처럼 매우 어렵다. 이는 단거리를 달리면서 겪게 되는 지극히 자연스런 현상이라고 하겠다. 만약 내가 15분 정도를 달리는 것을 목표로 한다면(전혀 운동을 하지 않는 것보다는 낫겠지만), 뛰는 내내 힘만 들었다고 느끼게 될 것이다. 그래서 한번에 30분 정도를 뛰는 것이 나은 것 같다. 목표의 절반 정도를 지나면 몸이 편안해지면서 '오늘도 뛰기를 잘 했다'는 생각이 들기 때문이다.

한 정에 1 g짜리 비타민 C를 어제 구입해 놓았는데... 그냥 플라시보라 생각하고 뛰는 날에만 하나씩 먹어야 되겠다.

가볍게 3 km 달리기

어제 퇴근 후 딱 3 km가 되도록 조정한 동네 한 바퀴 코스를 달렸다.

원 안의 숫자는 킬로미터 표시이다.

3 km 달리기의 나쁜 점은 '이거, 매일 해도 되겠는데?'라는 자신감을 쓸데없이 불어넣는다는 것. 보통 하루를 달리면 그 다음날은 쉬라고 한다. 그러나 3 km라면 아침을 시작하면서 매일 하는 습관으로 삼아도 별 부담이 없을 것 같다. 지금 그 가능성을 점쳐 보고 있다.

예를 들어 일주일 동안 5-3-5-3-0-[자유롭게 달리기]-0을 반복하는 일(숫자는 km)이 나의 신체적 상태에 무리를 주는 일은 아닐지 모르겠다. 왜 일주일은 홀수라서 이틀에 한 번 무엇을 하려고 해도 주 단위로 딱 떨어지지 않게 만들어 놓은 것인지... 주말에는 반드시 쉬라는 의미인지?

주 5회와 3회, 운동 시간은 각 30분 정도라 하였을 때 무엇이 가장 적당한지 결정해야 한다. 주 5회 30분보다는 주 3회 50분이 더 낫다는 글도 꽤 보인다. '매일 달리는 것은 좋지 않다'는 의견에도 귀를 기울여 볼 일이다.

회의가 너무 많다

안건을 제출하고, 발표하고, 단순 배석을 하고... 왜 이렇게 협의체, 회의가 많은 것인지 모르겠다.

바이오·헬스 데이터 협의체

바이오 분야 공공연구기관 협의체 

디지털바이오 관련 민관협의체

과학기술연구 분과 협의회

전담기관 실무협의회

국가통합바이오빅데이터구축사업 실무협의체/운영위원회/데이터·시스템위원회

여기에 계속 밀어닥치는 온갖 서류 평가와 면접 참석까지... '금일 퇴근 전 회신 요망'이라는 문구가 정말 두렵다.

너무 회의가 많아서 세상을 바라보는 시각이 회의적으로 변하기 전에 회덮밥이라도 먹으러 가야 되겠다. 지난주 제주도 출장길에 서귀포시 중문단지에 위치한 작은 일식집 원스시에서 회덮밥을 먹었었다. 매우 만족스러운 식사였다. 다음 기회에도 이용하고 싶은 그런 곳이었다.

제주특별자치도 서귀포시 대포중앙로 122에 위치한 원스시. 제주국제컨벤션센터에서 걸어서 갈 수 있는 위치에 있다.