2026년 7월 말이면 달리기를 시작한 지 꼭 2년이 된다. 일반적인 체력이나 의지가 있는 사람이라면 이미 하프마라톤 코스 정도는 최소한 한 번쯤 소화하였을지도 모르겠다. 그에 비하면 나의 성적은 초라하다. 아직까지 6분 이내의 평균 페이스, 쉽게 말하여 30분에 5km 이상 달리기도 달성하지 못하고 있으니 말이다.
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| 어제 받은 배지. 집을 나설 때에는 '오늘은 몸이 좀 피곤하니 과연 1km나 달릴 수 있을까?'하고 걱정을 하지만, 결국은 쉬지 않고 5km를 달리게 된다. |
처음에는 하루 뛰고 하루 쉬는 것을 목표로 하였으나 피로감 극복이 힘들어서 하루를 달리고 이틀을 쉬는 것으로 운동 주기를 바꾸어 꽤 오래 지속하였다. 한 번에 달린 거리는 6~7.5km 정도였다. 최근에는 출장과 여행, 날씨 등으로 쉬는 기간이 더 길어지는 일도 많았다.
지속 가능성을 높이기 위하여 이번 주부터는 한 번에 달리는 거리를 5km로 약간 줄이고, 다시 처음과 같이 하루 걸러 뛰는 방식으로 돌아가기로 하였다. 만약 2~3km 정도라면 매일 뛰어도 괜찮을 것이다. 주 3회가 아니라 무조건 이틀에 한 번 달리기이다.
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| 금주에는 하루 뛰고 하루 쉬기를 3회 반복하였다. |
달리기를 시작한 이후 체중은 눈에 띄게 줄었다. 그러나 나이가 들면서 근육량 감소는 지속되고 있다. 오른쪽 상완골 대결절 1분 골절을 극복하기 위한 목적으로 시작한 아령 운동 정도로는 어림도 없는 것 같다. 이번 달 초에 받은 건강검진의 인바디 검사 결과는 정말 초라하였다.
달리기를 유일한 운동으로 삼아 심폐지구력을 향상시키는 것만으로는 당연히 근육량 증가뿐만 아니라 유지도 힘든 것 아니겠는가? 피트니스 클럽을 가지 않더라도 특별한 기구 없이 집에서 할 수 있는 근육 운동 방법이 있을 것이니 검색을 해 봐야겠다.
ChatGPT가 자동 생성한 기구 없이 집에서 하는 근력운동법을 아래에 소개하였다. 과거에 쓴 글에서는 아령 운동법도 소개한 일이 있다(긴 여행 뒤 일상으로 돌아와 다시 운동하기).
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| ChatGPT가 자동 생성한 근력운동법. |
먹는 것에 대한 유혹도 견뎌내야 하고, 운동 계획은 더욱 치밀하게 세워서 끈기 있게 실천해야 한다. 건강한 몸을 유지하는 것이 참 어렵다. 나 혼자 이렇게 궁리하고 실천할 것이 아니라 아내에게도 운동의 중요성을 설파해야 하는데, 참 걱정이다.
